Pět fází výcviku: Základy bezpečného výcviku

Pět fází výcviku: Základy bezpečného výcviku

Ať už jste jezdec nebo jen koníček, váš kůň bude mít prospěch, pokud budete trénink plánovat s ohledem na jeho fyziologii. Každá lekce by měla být rozdělena do několika fází, které probíhají v logickém sledu.

Tréninky jsou zpravidla strukturovány takto: příprava, zahřátí, hlavní část, krok zpět a postupy po tréninku.

Množství času věnovaného každé fázi závisí na intenzitě tréninku, ale pamatujte, že všechna vaše rozhodnutí musí být učiněna na základě zásady „neškodit“. Snížíte tak riziko zranění a zlepšíte výkon vašeho koně.

Příprava na cvičení

Příprava na trénink zahrnuje čištění a sedlo, stejně jako některá cvičení, která aktivují svaly před zahájením tréninku.

Strečink. Mrkev nakrájíme na plátky silné asi 1 cm. Budete je potřebovat jako „návnadu“, abyste koně povzbudili, aby táhl hlavou dolů hlavou a krkem. Dávejte pozor, aby vás kůň nechytil za prsty.

Postavte koně ke zdi nebo požádejte někoho, aby ho držel. Kůň tedy nebude pohybovat, ale protahovat. Požádejte koně, aby dosáhl na hrudník, na kopyta, do oblasti obvodu pasu, do slabin, k hleznu a mezi přední nohy (viz foto). Počkejte několik sekund, než dáte mrkev, a pak nechte koně relaxovat. Opakujte protažení. Postupně požadujte koně, aby se více a více protahoval.

Protahovací cviky se zpravidla neprovádějí, dokud kůň nezahřeje svaly. Protažení „mrkev“ je však bezpečné: kůň se natahuje sám a dobrovolně, aniž by opustil svou komfortní zónu.

Cílem cviku je přimět koně k většímu tahu bez ztráty rovnováhy. I bez maximálního protažení jsou tato cvičení užitečná pro aktivaci svalů, které podporují páteř. Doporučuje se protáhnout třikrát v každém směru. Boční strečink se provádí jak doleva, tak doprava.

Při strečinku se aktivují svaly, které podpírají kostru krku a zad. Tím se zabrání mírnému tření mezi obratli, které může později vést k artritidě.

Protažení zadní nohy koně. Jedná se o pasivní cvik, při kterém prodlužujete zadní nohy koně dozadu. Musíte se protáhnout tak, aby se stehno otevřelo v kloubu. Tím se protahují bederní svaly. Při provádění tohoto cvičení pamatujte na svou vlastní bezpečnost. Spusťte jej tak, jak je znázorněno na fotografii. Zastavte se, kdykoli narazíte na odpor. Držte nejvíce nataženou pozici po dobu 30 sekund. Poté pomalu spusťte nohu koně na zem.

Druhá fáze výcviku koně je zahřátcož je bezesporu nejdůležitější část celého procesu. V současnosti se stále více diskutuje o tom, které cviky jsou pro koně nejpřínosnější. Základním principem je, že začnete chůzí, poté pracujte ve velkých kruzích, postupně zvyšujte zátěž a intenzitu během 10-15 minut. Délka a složení rozcvičky závisí na konkrétním koni (věk, zranění, pracovní vlastnosti), počasí a cílech nadcházejícího tréninku.

Koně, kteří tráví většinu času ve stoje, potřebují delší procházky a pozvolnější zahřívání. svaly než koně, kteří celý den chodili v levadě. Také koně s artrózou potřebují delší a odměřenější rozcvičku. Mějte na paměti, že v chladném počasí při delší chůzi může kůň zmrznout – použijte poloplátku.

Protože když jsou do práce zahrnuty klusové a cvalové cvičení, počet srdečních kontrakcí se zvyšuje a krevní oběh. Rozložení krve se mění, do svalů jde více krve. Zvyšuje se intenzita dýchání – do plic se dostává více kyslíku. V tomto ohledu je nutné postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Svaly koně produkují teplo. Tělesná teplota koně stoupá během tréninku o 1-2 stupně. Toto zvýšení teploty zlepšuje elasticitu vazů a šlach a umožňuje intenzivnější kontrakci svalů. Kůň potřebuje několik minut na klus nebo cval, aby se změnila teplota. Přestože většina změn, ke kterým dochází u koně během zahřívání, je podobná těm, které se vyskytují v lidském těle v podobné situaci, hlavní rozdíl je v tom, že slezina koně během intenzivního cvičení uvolňuje určité množství červené krve buňky v něm uložené do krevního oběhu při intenzivním cvičení. Červené krvinky navíc zvyšují množství kyslíku přenášeného krví a pomáhají snižovat produkci kyseliny mléčné. Pokud tedy plánujete intenzivní trénink, je důležité, aby se tyto přebytečné červené krvinky uvolnily. I malá repríza cvalu postačí.

Do rozcvičky mohou být zařazeny následující cviky: práce na výpadu, práce v rukou, práce pod sedlem.

Pokud začnete z práce nic, nechte svého koně prvních pět minut bude volně chodit v kruhu o velkém poloměru, než ji požádáte o aktivní pohyby.

Kůň, který celý den stál ve stáji, má samozřejmě spoustu energie, kterou bude chtít uvolnit, takže ne každému zvířeti se podaří dosáhnout klidného kroku od každého zvířete. Pokud víte, že se váš kůň bude vrhat, je nejlepší ho chodit v náručí. Chůze ve vašich rukou před lonžováním pomůže vašemu koni zahřát klouby a připravit jeho pohybový aparát na intenzivnější cvičení.

Pokud jste začali z práce pod sedlem, princip je stejný. Začněte chůzí na dlouhé otěži: nechte koně natáhnout krk dopředu a dolů. Po 5-10 minutách zvedněte otěže a jděte s těsnějším kontaktem, zvedněte koně. Postupně zvyšujte intenzitu svého tréninku. Zapojte se do klusu nebo cvalu. Pracujte ve velkých kruzích, v přímých liniích. Po pár minutách práce se tělesná teplota koně zvýší. Trochu se projděte a poté se vraťte do práce ve cvalu nebo klusu s důrazem na cviky, které budete provádět v hlavní části tréninku.

Během rozcvičky můžete i pracovat cross country. Práce na svahu aktivuje zadní končetiny vašeho koně. Sestupy aktivují svaly, které zvedají kohoutek. Mohou být zahrnuty některé laterální pohyby, jako je například poddajnost nohy.

Jízda ve smršťovací a rozšiřující se spirále – Skvělé zahřívací cvičení. Při něm stahujete svaly na vnitřní straně koně a protahujete svaly na vnější straně.

Při rozcvičce před arénou nebo drezurním tréninkem zařaďte práci v zužujících kruzích, spirálách a bočních pohybech. Když se pohybujete v kruzích, váš kůň stahuje svaly na vnitřní straně a natahuje svaly na vnější straně ohýbáním v těle tak, aby se shodoval s obloukem kruhu. Spirály a práce v kruzích – Je to skvělé cvičení. Kruhová práce a boční pohyby připravují končetiny koně na intenzivnější práci.

Pokud plánujete skokový trénink, pak zařaďte do procesu zahřívání cvičení na tyči. Nezapomeňte také do své rozcvičky zařadit krátké opakování cvalu, abyste připravili kardiovaskulární systém a plíce koně.

Základní cvičení. Po zahřátí začíná hlavní a nejintenzivnější fáze tréninku. Pracujete na svých cílech, ať už cvalujete koně, abyste zlepšili jeho kardiovaskulární systém, jen jezdíte po venkově, pracujete na novém drezurním prvku nebo zdokonalujete svou techniku ​​skoků.

Intenzita a délka tréninku by měla být omezena na aktuální kondici koně a intenzitu jeho denních aktivit. Kůň, stejně jako člověk, zažije svalovou bolest a nepohodlí, když je přetěžován. Práce koně by navíc měla být různorodá, zaměřená na rozvoj různých svalových skupin. Mikrotraumata a ruptury vazů a šlach jsou důsledkem každodenních opakovaných zátěží, které dopadají pouze na jednu část těla koně. Musíte si naplánovat trénink, zpestřit svou práci, abyste koně zachránili. Střídání intenzity tréninku, jiná sestava cviků, práce na nerovném terénu a v aréně – to vše vám pomůže udržet ji zdravou.

ustoupit Po tréninku byste měli koně nechat vychladnout, než se vrátíte do levady nebo stání. Toho je dosaženo snížením intenzity cvičení: sníží se tepová frekvence, krev se přerozdělí ze svalů do ostatních orgánů těla a konečně kůň začne ztrácet uložené teplo. Tento proces je opakem procesu zahřívání.

Při chůzi zpět je velmi užitečné opakovat protahovací cviky, ale i relaxační cviky. Tím se kůň uvolní jak fyzicky, tak psychicky.

Ukončete relaci jízdou na dlouhé otěži po dobu několika minut. V horkém počasí je užitečné projít se trochu déle. Pokud je chladné počasí, dejte pozor, aby se kůň nepodchladil a nenastydl.

Po cvičení rutiny

Při tréninku svaly koně generují teplo (čím intenzivnější trénink, tím více tepla se v jeho těle hromadí). Pokud je chladné počasí, kůň snadno ztrácí přebytečné teplo, ale pokud je venku horko nebo vlhko, může koni trvat dlouho, než se ochladí. Sledujte její dýchání – je to skvělý indikátor tepelného stresu. Pokud kůň dýchá rychle a mělce, snaží se zbavit přebytečného tepla. V tomto případě jí budete muset pomoci. Koně můžete polít vodou, odehnat přebytečnou vlhkost a chodit s ním v rukou a poté postup opakovat. A tak dále, dokud se dýchání neobnoví. Dříve se myslelo, že studená voda po tréninku může způsobit negativní účinky, ale nyní víme, že tomu tak není. A to je nejúčinnější způsob, jak koně zchladit. Po namáhavém skokovém nebo cvalovém tréninku se také vyplatí přelít tělo a dolní končetiny koně, aby se zvíře a šlachy nohou ochladily.

Pasivní protahovací cviky lze provádět pouze v případě, že je kůň ještě v teple. Nejužitečnější jsou ty, které zapojují boky, ramena, krk a záda, zejména protahování kyčlí.

Hilary Clayton; překlad Valeria Smirnova (zdroj)